书评：非暴力沟通

这大概是非常短的一篇评论。

其实本来是在看《亲密关系》来着，结果看到一半发现这本书好长啊，然后又讲到了冲突那一章，我就想起来以前好像有听说过非暴力沟通这本书来着，这本书也还挺短的，所以我就跑去看这本书了。

看完了。怎么说呢，看完了以后我觉得非暴力沟通，虽然是沟通的technique，但是如果在不断练习focus on now的话，其实就会自然开始进行非暴力沟通了——当然，直接利用这些技巧也是非常好的。

之所以这么说，是因为读到一般其实我突然意识到，沟通中间，不被情绪困扰，不被自己的想法困扰，但是直白地表达自己的感受，这些其实也和focus on now这种想法不谋而合。某种程度上来说或许利用这种技巧不断判断自己的感受而不是被情绪困扰，也是在练习be present。

啊然后就是其实不以偏概全，不快速下判断，不认为自己应该干什么，这些其实在认知心理治疗里面也会用到，所以就感觉这些技巧其实都是相通的。

稍微总结一下书的技巧就是：

观察-感受-需求-请求

例句就是：

当我看到/听到……，我感到……，这是因为我需要……，你愿不愿意……？

这种句式不仅在请求的时候可以用，也可以用来了解别人。不仅是发生冲突的时候可以用，感激也可以用。其实我觉得这更像是客观去了解自己的情绪自己的感受自己的需求，并且帮助别人了解双方的感受的一种工具。

但是sidenote，我还是觉得冥想真的是一个非常好的工具/练习，通过冥想人可以更好的了解自己的情绪，冥想就是在不断练习“了解自己的感受了解自己的情绪”的工具。我也是在看了这本书以后才意识到其实我已经在和人进行非暴力沟通了，但其实我并不是知道什么technique，我只是在不断练习用客观的outsider视角来观看我自己的情绪和感受而已。

这本书有些不必要地冗长。就和很多讲心理的书一样里面有很多乱七八糟的事例，每一章后面还有小练习，但其实我觉得只要了解并且理解核心观点（即“观察-感受-需求-请求”这个结构）以后，其他的很多都不用看了。